[...] dobrze. Jakieś sugestie na co zwracać uwagę? 22,5kg x 12 / 27kg x 12 22,5kg x 12 / 27kg x 12 D. pompki - zrobiłam je w domu, wszystko pozajmowane i nie miałam na czym je zrobić. Po - bieżnia 20 min pochyl. 8-10% prędkość 5,5-6km. Dzień mnie tak wyczerpał że przysnęłam i obudziłam się po 1 w nocy. Miska niedojedzona. warzywa - papryka, [...]
[...] wiem że łokcie do środka i do góry. http://youtu.be/_ErtD18X2u8 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 5 / 5 - box wysoki 7 / 8 / 9 - nie było wysokiego boku musiałam zrobić na niskim 4 / 5 / 6 - robiłam na wyższym boxie. Jednak przy nim zostanę. 6 / 7 / 8 - są 2 boxy jeden wysoki powyżej kolana drugi poniżej zgięcia w kolanie. Na ten [...]
[...] Więc w ramach rozgrzewki zaatakowałem dzisiaj 1000m wiosła i weszło w czasie 3:25:01. Split początkowo trzymany 1:34-1:40/500m ale potem troszkę spuchłem Chciałem jeszcze zrobić burpee ale nie był doprecyzowany standard bo w regulaminie napisali, że z pompką i nie wiadomo było, czy pełna pompka czy klasycznie klata do gleby. Zrobię następnym [...]
dzięki wszystkim ! Dzisiaj 2 treningi rano i wieczorem. I w środy będę musiał tak ćwiczyć bo wtedy mam do późna i nie zdążę wszystkiego zrobić wieczorem. Rano czyli o 8:00 na siłowni trójbojowej politechniki śląskiej. Babke z WF mam równą. Spytała mnie czy chcę trenować tutaj trójbój ale powiedziałem, że jestem już zajęty , okazało się też że [...]
[...] na poważnie, to trochę czasu spędziłyśmy w oczekiwaniu na RTG, lekarza itp itd. W pewnym momencie doszłam do wniosku, że nie jestem w stanie wszystkiego ogarnąć, a jeszcze zrobić musialam Mamie zakupy i po prostu na spokojnie spędziłam czas z bliskimi, nie mając nad głową siekiery, że czas mnie goni Wiem, że obecnie każdy dzień treningowy na [...]
[...] na mega czuciu, pilnowaniu techniki i z potem lejącym się po plecach. Nie jednokrotnie z pauzą w trakcie na złapanie oddechu. W goblecie tak mocno oddychałam i musiałam zrobić pauzę na złapanie oddechu,bo nie byłam w stanie trzymać spiętego brzucha. Przysiad po zmniejszeniu ciężaru dużo lepiej wiosło wzięłam o 5kg mniej niż wcześniej (co [...]
[...] chorobę i nie wykonanie zaplanowanych treningów, niestety wyszły mi np wyższe kcal :-( pon i wtorek Nie poszłam świadomie na treningi, bo byłam mega słaba, ale dziś idę zrobić już trening +25min biezni, ale tak rozruch.owo bardziej niż wg planu od Wojtka. Ogólnie przeszarżowałam i przesadziłam z ilością obowiązków, ale staram się [...]
[...] - chciałabym w to wierzyć ;-) Dziś mega kiepski dzień {:-( psychicznie, fizycznie w sumie też, bo trening bez szału totalnie. Później już coś delikatnie lepiej, teraz czas zrobić sobie długi prysznic i kłaść się spać ;-) Bo weekend znów w pracy po 10 i 7 h a dla moich nóg to zabójstwo. Ale później już luz i spokój ;-) A co do śniadań, to [...]
[...] 3 x 20p - Brzch 3s 70 min. Trening nie obył się bez pomyłek, ponieważ trudno określić ile kg możemy targnąć w tak dużej liczbie powtórzeń. Zapomniałem telefonu i nie mogłem zrobić filmików do oceny, ale w najbliższym treningu poprawię się. Ogólne odczucia co do tej liczby powtórzeń: kurevska zadyszka po tym łapie. Oddech łapałem po każdej serii [...]
[...] 5x5 troszkę obniżyłem procentowo ciężary , gdyż nie chcę przesadzić z moim jakże kruchym grzbietem %-) Metoda wydaje się być bardzo ciekawa :-)) Postanowiłem ostatnie 5/3/1 zrobić , później czyli za 4 tygodnie zacznę coś co kiedyś przeczytałem u Sene:-P Co do treningów postanowiłem również Martwy ciąg wprowadzić do planu , który będę robić w/g [...]
Dzien 26/84 miska: czy ja moge czasem uciac z bialka zamiast z ww? czy to zbrodnia? TRENING silowy Dzien 3 1. PP 5x5 21kg*5/23kg*5/26kg*5/28kg*5/30kg*3 +5kg zawzielam sie dzis, stwierdzilam ze nie ma bata trzeba zrobic cos z tym moim PP bo cinko wiecznie jest, nie wiem sama o co chodzi, czy to nastawienie zadzialalo, czy mialam wiecej MOCY [...]
[...] jak to rozkładasz w posiłkach jakie inne tłuszcze spożywasz (tran? czy coś w tym stylu) i w jakich ilościach? właśnie sobie kupiłem taka nierafinowaną oliwę i nie chcę sobie zrobić nią krzywdy Przede wszystkim Omega 3 - 2g dziennie. oliwy tak ok. 10g - to zależy jaki bilans mi wychodzi. Najcześciej stosuję ją do sałatek. Można sobie kupić takie [...]
@Magor-Chyba ten "Niedźwiedź" jednak będzie mi najlepiej pasował. Albo 3-5 (3 do 5 razy w tygodniu, 3 do 5 ćwiczeń, 3 do 5 serii, 3 do 5 powtórzeń z ciężarem, z którym można zrobić... wiecie ile powtórzeń Do tego dołożyłbym rwania KB24 w objętości wyznaczonej tak jak w ROP (rzut dwiema kostkami) i dwa razy w tygodniu ciężki swing również z [...]
[...] W zależności od wyniku będę nakładał na kij, ustalał liczbę serii, powtórzeń itp. Robienie tego ćwiczenia to czysta przyjemność. Przy wyniku 4 mogę się zastanowić czy zrobić sobie wszystkie ze stałym obciążeniem czy progres. Przy 12 będę mógł sobie zrobić 4 x 3, albo 3 x 4, albo 1-2-3-1-2-3 - wedle woli. W zależności od sił i nastroju. Jak [...]
[...] do plecaka. Bez szału, mimo to - na drugi dzień nogi pobolewały ;) Barki z plecakiem wypchanym wodą, ciężar niby standardowy, ćwiczenia też (na przód nie miałem jak zrobić wyciskania, to zrobiłem unoszenie przodem, wiem, że to co innego, ale pompki na rękach nie są dla mnie) jednak wiadomo - było baardzo ciężko ze względu na jego formę, [...]
https://i.imgur.com/7Y19Qi1.jpg Heidi Fang /Las Vegas Review-Journal // UFC Dana White o sytuacji Khamzata Chimaeva: „Nie wiem, co on zamierza zrobić. Jest dorosłym człowiekiem” Dana White nie wie jak wygląda przyszłość Khamzata Chimaeva i twierdzi, że tylko od niego samego będzie zależała jego dalsza kariera lub też jej koniec. W tym tygodniu [...]
[...] 4 sekundy do gory i 4 sekundy do dołu 5x25kg D-A) przysiady z podwojnym dnem, z przerwą tylko na zmianę ciężaru 9x20kg 9x25kg 9x30kg 9x35kg Myślę, że siłowo dałbym radę zrobić jeszcze jedną serię, ale zabrakło motywacji i silnej woli. Ten trening jest morderczy. WYCISKANIE HANTLI Z PRZED GŁOWY 12x10kg 10x12kg 8x12kg WZNOSY NA BOKI 12x5kg [...]
Dzien Doberek, humor mi dopisuje :) Ogolem keto mi idzie bardzo dobrze, super sie czuje ale o dziwo przy wyzszych weglach, w sensie do 50g (wczesniej bylo 20g). Tak wiec biorac pod uwage, ze po adaptacji modyfikacje sa mile widziane lekka modyfikacja makro do 40 g :) Tak wiec od dzis nowe makro BTW 15% 75% 10% 64g, 142g, 43g Ostatni tydzien Piatek [...]
[...] Miśka };-) zrobiłam dokładnie tak jak pisałaś i było o niebo lepiej, a jutro będzie piekło/-)_ 2. Przedni - totalna niemoc. 3. RDL - no lekko nie było8-) 4. Skos- musiałam zrobić jako ostatni i to nie był najtrafniejszy pomysł#-P W ogóle ten trening to ledwo co zrobiłam, powinnam mieć dzisiaj przerwę, ale z racji tego, że wyjeżdżam na weekend, [...]
[...] Wiedziałam, że coś jest nie tak, mogłam zwrócić się wtedy o pomoc do jednego z braci -Wojtka – ponieważ reszta założyła rodziny i wyprowadziła się z domu. Brat poradził mi zrobić przerwę, wyzdrowieć i w tym czasie zacząć działać w drugą stronę. Zaczęłam od książek kończąc na internecie, który odpowiedział mi na te pytania, których nie znalazłam [...]
Teija-redukcja / podsumowanie str.19
